چکیده

مقدمه: امروزه اثر تمرین پلایومتریک و تمرین با وزنه در بهبود شاخص های آمادگی و حرکتی و همچنین ترکیب بدنی تایید شده است، اما تاثیر تمرین ترکیبی مانند ماکزس بر بهبود این شاخص ها کمتر بررسی شده است. از اینرو هدف پژوهش حاضر بررسی اثر شیوهی تمرین با وزنه و ماکزس بر روی متغییر جسمانی و حرکتی و ترکیب بدنیوالیبالیست های زن شهرستان آبادان است. روش ها: بدین منظور 33 ورزشکار والیبالیست جهت شرکت در این پژوهش به صورت داوطلبانه انتخاب شدند. شرکت کنندگان به صورت هدفمند در سه گروه تمرین با وزنه (11 نفر)، تمرین ماکزس(11 نفر) و گروه کنترل (11 نفر) (سن 19-25سال؛ قد 173-184 سانتی متر؛ میانگین وزن 56-81 کیلوگرم؛ میانگین شاخص توده بدنی 19-23 کیلوگرم بر مترمربع) قرار گرفتند. دو گروه تجربی هشت هفته تمرین با وزنه و تمرین ماکزس (ترکیبی از تمرین با وزنه و تمرین پلایومتریک) را انجام دادند، در حالی که گروه کنترل در این فعالیت ورزشی انجام ندادند. شاخص های انعطاف پذیری، قدرت اندام تحتانی و فوقانی، چابکی، ترکیب بدنی(درصد چربی) و توان عضلانی قبل و پس از شش هفته برنامه تمرینی در گروه های تجربی و گروه کنترل اندازه گیری شدند. از روش آماری آنکوا با استفاده از نرم افزاز SPSS در سطح معنادری 05/0 جهت آنالیز داده ها استفاده شد. نتایج: نتایج نشان دادند که تمرین ماکزس و وزنه سبب تفاوت معنی دار در شاخص های انعطاف پذیری، ترکیب بدنی (درصد چربی) توان عضلانی، بهبود سرعت، چابکی شد (05/0>P). اختلاف معناداری بین میانگین های انعطاف پذیری، توان عضلانی، چابکی، بهبود رکورد، قدرت اندام فوقانی و تحتانی بین دو گروه تمرینی با وزنه و تمرین ماگزش مشاهده نشد، در حالی درصد چربی بدن اختلاف معنی داری را در میان دو گروه نشان نداد(05/0>P).نتیجه گیری: با توجه به نتایج پژوهش حاضر می توان بیان کرد که تمرینات ماگزس و تمرین با وزنه هر دو سبب بهبود شاخص های آمادگی جسمانی، حرکتی و ترکیب بدنی می شود. همچنین تفاوت معنی داری میان فواید تمرین ماکزس نسبت به تمرین با وزنه در بهبود شاخص های آمادگی جسمانی، حرکتی( به جز درصد چربی بدن) وجود ندارد.

فهرست مطالب

چکیده………… 1

مقدمه........... 2

بخش نخست یا فصل اول: کلیات..... . 3

1-1 مقدمه.......... 4

1-2 بیان مسأله.......... 6

1-3 اهمیت و ضرورت تحقیق....9

1-4 اهداف تحقیق............... ...12

1-5 پرسش‌های تحقیق..12

1-6 فرضیه‌ها.............13

1-7 تعریف واژه ها، مفاهیم و متغیرها....14

فصل دوم:......18

2-1 مقدمه ..........19

2-2 مبانی نظری............19

2-2-1 مقدمه ای بر تمرین پلایومتریک....19

2-2-2 نوروفیزیولوژی و بیومکانیک پلایومتریک.......20

2-2-3 مزایایی تمرین پلایومتریک................21

2-2-4 کاربرد و پیشرفت پلایومتریک............22

2-2-4-1 تجهیزات.............22

2-2-4-2 تمرین پلایومتریک پیش از فصل.....22

2-2-4-3 بار تمرین پلایومتریک............23

2-2-4-4 سرعت تمرین پلایومتریک...........24

2-2-4-5 تکرار در تمرین پلایومتریک......24

2-2-4-6 شدت در تمرین پلایومتریک.......24

2-2-5 چرخه کشش-انقباض در تمرینات پلیومتریک.......24

2-2-6 گیرنده های حسی و عمقی......25

2-2-7 دوک های عضلانی...........25

2-2-8 اندام های وتری گلژی...26

2-2-9 طبقه بندی تمرینات پلیومتریک.......26

2-2-10 اصول تمرینات پلیومتریک.........27

2-3 تمرین با وزنه( قدرتی)........... ..28

2-4 تمرین ترکیبی..........30

2-4-1 تمرین با وزنه و پلایومتریک.......31

2-5 عملکرد.........32

2-5-1 آمادگی جسمانی...................32

2-5-2 آمادگی حرکتی............33

2-6 قدرت و توان عضلانی........34

2-6 -1 تمرین ماگزس...........34

2-7 چابکی........39

2-7-1 چابکی، تمرین پلایومتریک و تمرین قدرتی......40

2-8 ترکیب بدنی.....41

2-8-1 ترکیب بدنی و الیبال ........44

2-9 انعطاف پذیری.............. ..46

2-9-1 مزایایی انعطاف پذیری....46

2-9-2 تعریف انعطاف پذیری...... ..48

2-9-3 انواع انعطاف پذیری..........48

2-9-4 بازتاب کششی و واکنش طویل شدن در انعطاف پذیری.......48

2-9-5 موثرترین کشش....50

2-9-6 شیوه های تمرین انعطاف پذیری...51

2-9-6-1 کشش داینامیک.....51

2-9-6-2 کشش ایستاتیک.......52

2-9-6-3 کشش بالستیک....52

2-9-6-4 تسهیل عصبی عضلانی عمقی (PNF). ..53

2-9-7 تمرین انعطاف پذیری و تمرین قدرتی...54

2-10 بهبود رکورد(سرعت) .... ..69

2-11 بررسی تحقیق های انجام شده....74

2-12 چارچوب نظری تحقیق....88

2-13 مدل تحلیلی تحقیق....88

فصل سوم:. .90

3-1 مقدمه........ .91

3-2 روش و طرح تحقیق...... 91

3-3 فرآیند تحقیق.........92

3-4 جامعه آماری...... .92

3-5 نمونه، روش نمونه گیری و حجم نمونه.......92

3-6 ابزار اندازه گیری داده ها(اطلاعات).... .92

3-6-1 برنامه تمرینی....... .93

3-6-2-1 تمرین پلایومتریک........93

3-6-2-2 تمرین قدرتی......... .95

3-6-2-3 تمرین قدرتی ماگزس (ترکیبی)....... .95

3-7 سنجش و اندازه گیری فاکتورهای آمادگی جسمانی-حرکتی و ترکیب بدن...... .96

3-7-1 وزن و قد...... .96

3-7-2 درصد چربی. .97

3-7-3 حداکثر اکسیژن مصرفی ..96

3-7-4 سرعت(بهبود رکورد)... ..96

3-7-5 چابکی... .98

3-7-6 انعطاف­پذیری..... .99

3-7-7 قدرت... 100

3-7-9 ترکیب بدنی...... 105

3-8 شیوه اجرا....... 106

3-9 روش تجزیه و تحلیل داده­ها....... 106

فصل چهارم:....... 107

مقدمه....... 108

4-1- بررسی مفروضه­های آماری.....108

4-1-1- بررسی طبیعی بودن توزیع داده­ها.......108

4-1-2- بررسی تجانس واریانس گروه­های مورد مقایسه........113

4-2- آزمون فرضیه­های تحقیق........115

4-2-1. فرضیه کلی اول.......115

4-2-2. فرضیه کلی دوم........116

4-2-2. فرضیه کلی دوم.....117

4-2-3. فرضیه کلی چهارم الف)......118

4-2-4. فرضیه کلی چهارم ب).........119

4-2-5. فرضیه کلی پنجم الف)........120

4-2-5. فرضیه کلی پنجم ب)........... 121

4-2-5. فرضیه کلی پنجم ج)...........122

4-2-5. فرضیه کلی پنجم د)..............123

4-2-6. فرضیه کلی ششم......... 124

4-2-7. فرضیه کلی هفتم..........126

4-2-8. فرضیه کلی هشتم الف).....128

4-2-8. فرضیه کلی هشتم ب)..........130

4-2-9. فرضیه کلی نهم.............132

4-2-10. فرضیه کلی دهم الف).........134

4-2-10. فرضیه کلی دهم ب)..............136

4-2-11. فرضیه کلی یازدهم الف).........138

4-2-11. فرضیه کلی یازدهم ب)............140

4-2-11. فرضیه کلی یازدهم ج)........142

4-2-11. فرضیه کلی یازدهم د)................144

4-2-12. فرضیه کلی دوازدهم....... 146

فصل پنجم: نتیجه گیری......148

5-1- خلاصه تحقیق...........149

5-2- بحث و نتیجه­گیری.............157

5-3- پیشنهادات تحقیق..........175

5-3-1- پیشنهادات برخواسته از تحقیق.................175

5-3-2- پیشنهاداتی برای تحقیقات آتی.........176

منابع و مآخذ.....177

چکیده‌ی انگلیسی.........192